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    佚名 2019-08-26 10:52:14 养生

    香港六合彩挂牌全篇 www.mjqib.tw 听说北极圈都32度了,在北极熊都要热死的天气里,冲回家第一件事做什么?当然吹着空调,喝着解暑的特制冷饮啦~!


    天气炎热时,喝上一瓶冰爽的饮料本是一件很舒服的事情,但对于很多糖尿病患者来说,可能喝的就没那么自由了。

    夏季出汗较多,水分丢失相对增加,尤其糖尿病患者更觉得口干难耐。但对于一个糖尿病患者而言,应该控制食物和饮料的摄入。那么糖尿病患者该选择什么样的饮品呢?


    1、酸奶


    有什么好处?


    酸奶中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素以及适量的脂肪,能为糖尿病患者提供营养成分,且酸奶属于低GI食物,对血糖影响不高。所以糖尿病患者可以适当食用酸奶制品。不过在糖友们选择酸奶时,应尽可能挑选低糖或无糖的酸奶,并将酸奶的热量计算入一天的饮食总热量中。

    酸奶应该怎么选?


    糖友选择酸奶时,口味以原味酸奶、无蔗糖酸奶或木糖醇酸奶比较安全。酸奶可在三餐外加餐时食用,每天喝1~2小杯都没有问题(每小杯一般应在200毫升以内)。有些糖友听说酸奶有营养,每天都要喝好几小杯,这也不可取,因为过多饮用酸奶,会影响对其他膳食的摄取,不符合平衡膳食的原则。


    或者糖友们可以在家中自制无糖酸奶,仅以天然水果切块或少许坚果来调味,要健康得多。

    2、绿豆汤


    有什么好处?

    说到夏天解暑,大家是不是一下就想到了绿豆汤,清爽又解渴,喝一口暑气全消。这是因为绿豆中含有大量的赖氨酸、苏氨酸以及钙、铁、磷等,可以补充新陈代谢中消耗的营养。


    这些对促进和维持机体的生命发育及各种生理机能都有—定的作用。绿豆淀粉消化速度慢,适合血糖上升慢且无腹泻、消化不良问题的糖尿病患者。


    绿豆汤的做法:


    取100g绿豆用清水浸泡3小时,然后洗净加水煮10分钟左右即可。


    3、果汁


    水果和果汁有什么区别?

    众所周知,糖尿病患者吃水果有利于饮食控制,对平衡血糖有促进作用,但果汁的含糖量往往却又很高。因为,一般市面上所卖的果汁并不是“纯水果”制造而成的,它其中可能添加了糖精等添加剂,而这些成分则对糖尿病患者控糖不利。


    话说回来如果是我们自己做呢?例如一个新鲜的橙子含有45千卡热量、11克碳水化合物、2克膳食纤维,相比之下,一杯100%橙汁(约合113毫升)含有56千卡热量。


    也就是说,相等重量下,果汁的热量比水果本身高很多。对于糖尿病患者来说,如果真的想饮用果汁,必须严格计算到每日摄入的热量总量之中。


    果汁怎么选?


    糖尿病患者可以选用“低糖”水果榨汁,一般“低GI(升糖指数)”水果指的是食物升糖指数较慢的水果。比如,橙子、柠檬、葡萄、桃李杏、草莓、樱桃、橄榄、木瓜等都属于低GI水果。

    西瓜、柿子、哈密瓜、黄桃、红枣、红果等属于高GI水果。榨果汁尽可能选择低GI水果,因为榨汁的水果含糖量决定了果汁的含糖量。


    另外,小编也建议大家选择“代水果”蔬菜榨汁。比如西红柿、黄瓜、菜瓜等。每100克含糖量在5克以下,又富含水分和维生素,热量极少。即使多喝了点西红柿汁或黄瓜汁,也不用担心血糖会升很高。


    4、不含糖&少糖饮料


    怎么选择冷饮?


    终于到饮料了,毕竟夏天喝冰饮才是最爽的选择。但我们市面上的多数饮料均含有一定的糖分,包括一些所谓的纯果汁、盐汽水以及茶饮等,现在真正不含糖的液体饮料还是比较少。


    所以,糖友们真的想解馋,可以选择白开水、矿泉水、淡茶水包括(绿茶和红茶类)低脂牛奶作为夏季的首选饮品。


    如果对冷饮不感兴趣的糖友也可选择自制茶饮,如麦冬茶、罗汉果茶、桑叶枸杞茶、山楂决明子茶、番茄西瓜皮茶和玉米须茶。


    茶饮做法推荐

    1、桑叶枸杞茶


    做法:桑叶6克、枸杞12克、绿茶3克,三味原料放入杯中,用沸水冲泡,闷泡五分钟后即可饮用。


    功效:桑叶有疏散风热、清肺润燥和清肝明目的功效。枸杞有扶阴固本和补精益气的功效。绿茶有抗癌防癌和延缓衰老的功效。此茶可每日冲泡。代茶频饮,可以有效改善胆固醇偏高的糖友。


    2、山楂决明子茶


    做法:干山楂、决明子各30~50克,除去杂质后放入保温瓶中,冲入烧好的开水,浸泡1-2小时后即可当茶饮。饮完1瓶后再加开水浸泡饮服,可连续服用3次。


    功效:干山楂、决明子一直以来以加强人体肠胃蠕动和溶脂排毒著称,长期服用可将血压控制在正常水平。此外,决明子中含的低聚糖等也有降压作用,还能降低总胆固醇和甘油三酯。


    注 ?意


    糖友们千万不可太过放松自己,大量饮用含糖饮料,这样会使血糖升高,排尿增加,丢失体内更多的水分,形成恶性循环,甚至可以诱发高渗性昏迷。(在诱因作用下血糖急骤上升,促进糖代谢紊乱加重,致细胞外液呈高渗状态,发生低血容量高渗性脱水,常常出现神经系统异常,甚至昏迷)


    希望每一位糖友能在小编的饮品推荐下,快乐度过炎热的夏天~






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